健身族小心舉重變「死亡之舉」！復健醫：閃腰不是鬧著玩

現代不少人會有肩、頸、腰痠痛的問題，最近就有節目邀請來健身達人劉至翰，分享他在運動時閃到腰的原因，知名復健科醫師陳相宏也參與節目，不僅在節目上示範正確的運動姿勢避免受傷外，還秀出最新技術與劉至翰互動，並且展示獨創的手眼肩頸協調運動，以及後枕肌群伸展運動，教現場嘉賓如何有效擺脫脊椎疼痛、肩頸疼痛，

藝人劉至翰，已經年近半百，身材相當標準，除了平常會注意飲食、作息之外，每週上健身房至少4次，但也因為太認真運動、舉重，遇到運動傷害，讓舉重變「死亡之舉」。

節目中，劉至翰和知名復健科醫師陳相宏，以及主持人高文音，聚焦討論腰椎椎間盤突出和脊椎滑脫等問題。陳相宏在節目播出後在臉書粉專分享，劉至翰因爲重訓，造成腰椎間盤突出，常感到脊椎疼痛、肩頸疼痛，對此，他在現場示範了徒手脊椎矯正、肌肉能量手法，同時搭配最新技術，告訴大家如何改善疼痛，幫助椎間盤復位。

陳相宏也在節目中也跟大家分享，很多現代人頭痛、眼睛脹，都找不出來問題的原因，原來是頸椎退化及椎間盤突出，頸椎的不穩定，連帶的造成頭頸筋膜的發炎、交感神經失衡。陳相宏也針對在節目中我給大家的其他建議，以及其他補充的相關知識，整理在粉專給大家參考：

1. 日常生活搬東西，盡量用曲髖或深蹲，去取代彎腰的動作，這樣就能避免椎間盤突出。這件事很簡單，但很多人都會常常忘記。

2. 在醫師的建議，以及專業物理治療師或教練帶領下，適當地加強核心的肌力訓練，比如硬舉動作，可以增加腰椎肌力和穩定度，解決腰痛問題。

3. 針對頸部因素造成的頭痛，他也教大家兩招：他自己獨創的手眼肩頸協調運動，以及後枕肌群伸展運動，這兩種運動可以有效擺脫脊椎疼痛、肩頸疼痛，一箭雙鵰。

4. 針對經歷相關脊椎手術的朋友，一定要在復健科醫師及物理治療相關專家的指導下，進行復健運動訓練，尤其有術後疼痛的朋友，每一個復健的環節以及生活習慣，都務必遵從醫師指示，不可馬虎。

陳相宏也跟大家分享目前國際疼痛治療新趨勢，是復健科最新的高階止痛利器：高能量聚焦磁場，這樣的技術，可以誘發神經肌肉去極化，下降疼痛的閥值，減低急慢性疼痛；尤其針對脊椎的問題，磁波可以深入脊椎周圍的發炎關節、韌帶，這樣的新科技，讓醫師更能協助病患放鬆、止痛，邁向更健康。

陳相宏醫師接受記者訪問時也補充，肩頸痠痛合併眼脹、頭痛，都是現代人過度使用3C產品的後遺症，可能是頸椎出了問題，如果拉筋熱敷無法緩解，建議一定要尋求醫師的治療，而在復健的治療中，會搭配徒手治療脊椎矯正、運動治療及注射治療，這些都能快速改善疼痛。

陳相宏也說，現代人久坐的生活型態，加速了肌少症的發生，以及腰椎椎間盤突出，因此他建議，一定要把核心的肌力訓練融入生活，加強背肌和臀肌，才能擺脫腰痠背痛的困擾。

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